Как проживать чувства?
Игорь Погодин предлагает алгоритм, как размещать неприятные чувства в контакте.
Неприятные чувства – любые, которые портят вашу жизнь. Злость, зависть, стыд, вина, отвращение, тревога. Нет чувст вредных и бесполезных.
Так вот, алгоритм:
1. Заметить неприятное или невыносимое чувство.
Иногда даже это сложно. Мы можем заменять чувство каким-то действием. Бьём посуду, вместо того, чтобы замечать злость. Мучаемся бессонницей, вместо того, чтобы замечать тревогу.
2. Легализовать его.
Когда вы заметите это чувство, вам покажется, что качество вашей жизни стало хуже. С этим как-то нужно обращаться. Раньше мы просто не осознавали, а теперь знаем, и не понимаем, что делать.
Поэтому этому чувству нужно дать остаться внутри, жить. Любое чувство нужно, даже если оно вам не нравится. Оно хочет изменить вашу жизнь к лучшему.
3. Найти человека, с которым вы хотите поделиться этим чувством.
Теперь можно оглянуться и найти человека, с которым вам хотелось бы этим чувством поделиться. Это сложно, но такая потребность у нас есть. И вы находите человека, с кем в контакте вам хотелось бы разместить это чувство.
4. Разместить его по правилам присутствия.
Вы находите человека, с кем в контакте вам хотелось бы разместить это чувство. Лично ему, глядя в глаза. И внимательно наблюдаете, что с вами происходит.
5. Заметить, как ваш организм, тело и эмоции откликаются на этот новый опыт.
Что происходит, когда вы говорите об этом чувстве. Важно не то, что вы говорите – как вы к этому относитесь.
6. Сделать что-то по-новому.
Например, если вы раньше испытывали сильный токсический стыд, как только появлялись в контакте с другими людьми, и вы парализовывались, сейчас, заметив, что у вас есть некоторая потребность в признании, вы можете обратиться к другим людям и научиться управлять этим контактом. У вас появляется свобода действий. И вы можете спросить. Например: «слушай, я думаю, что сейчас я выгляжу смешно. Это так?» Или «А как ты ко мне сейчас относишься, тебе интересно, что я сейчас говорю?». Вы научаетесь управлять этим контактом. И получать обратную связь. И вы понимаете, что никто пока не собирается вас отвергать.
Со временем у вас появляется ощущение, что именно вы – центр своей жизни и источник вашей активности. Когда нам плохо, мы естественным образом стараемся понять, почему так себя чувствуем, и решить проблему подавленного состояния. Однако напряжение, подавленность и упадок сил – это не те проблемы, которые можно решить, – это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать. Как только вы их почувствуете, и подавите желание объяснить их или избавиться от них – они с большей вероятностью исчезнут сами, как лёгкий туман весенним утром. (Из книги «Осознанность«)
